لاشك أن مسألة العناية بالشعر من أهم الأمور التي تضفي مسحة من الجمال والبهاء على الإنسان، وتزيد من ثقته بنفسه، وإعجاب الناس به، ولهذا نجد أن هذه النقطة تميز نجوم السينما، ومن الممكن أن يحصل أي شخص على نتيجة مماثلة، والحصول على مظهر ممتلئ ومشرق، وهذه الصورة الجميلة تكون نتاج الالتزام بنظام غذائي متوازن، ومن أجل هذا خصصنا هذا الموقع لمعالجة الأمر بالتفصيل، ومناقشة أهم الفيتامنيات والوصفات التي تساعد على تغذية الشعر، بلغة يفهمها المتخصص وغير المتخصص :  

دعونا نطرح السؤال ببساطة : ما أهم فيتامينات الشعر؟

1. البيوتين (Biotin)

البيوتين هو عبارة عن فيتامين B7 قابل للذوبان في الماء، وخاصية الذوبان هذه مهمة جداً، لأنها تعطي للجسم منفذاً للتخلص منه إذا لزم الأمر بشكل طبيعي، وهذا الفيتامين على الخصوص يساعد على نمو الشعر، ويمنع تساقطه، وينتج الدهون التي تحفاظ على سلامة الشعر، وهنا يأتي السؤال : كيف نحصل على فيتامين البيوتين بشكل طبيعي؟ إليك هذه القائمة من الأطعمة :

البيض – الأفوكادو - الفطر - اللوز - الفول السوداني - الخميرة – بذور عباد الشمس – البروكلي – السبانخ – الكبد البقوليات، مثل : الفول السوداني، فول الصويا – المكسرات - القرنبيط - سمك السلمون – الجزر – الموز - دقيق الصويا – الخميرة – الحبوب – اللحوم الحمراء - الحليب.

نقطة إضافية مهمة : يمكنك تناول مكملات البيوتين إلى جانب هذه الأطعمة، ولكن من المهم استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية. إذا كنت تعاني من تساقط الشعر، فقد يُوصي طبيبك الخاص بتناول مكملات البيوتين.

فيتامين أ  (Vitamin A)

لا يقل فيتامين أ أهمية عن البيوتين في تقوية الشعر وتحسين جودته، ذلك أن فيتامين أ يساعد على إنتاج "الزهم"، ولعلي أراك تتساءل : ما معنى الزهم؟

الزهم، عزيزي الزائر، هو مادة ذات طبيعة زيتية، يفرزها الجسم عبر الغدد الموجدة في جميع أجزاءه، تتصل كل غدة دهنية ببصيلة من بصيلات الشعر، وعند إفراز الزهم بشكل كافٍ نجد الشعر رطب وغير جاف.

ونعود هنا لنطرح السؤال نفسه : كيف نحصل على فيتامين أ بشكل طبيعي؟

الفواكه على مثال : الجزر، الخوج، المشمش، المانغو، الشمام – الجوز - الحليب – الزبد – الجبن – الكبد – الكنتالوب - البيض.

ملاحظة إضافية  : نلاحظ أن بعض الأطعمة تحتوي على البيوتين وفيتامين أ معاً، وهذه الأطعمة هي الحليب والبيض، ما يجعلها مفيدة بشكل خاص لتقوية الشعر.

4.الحديد

ننتقل هنا للحديث عن الحديد وعلاقته بجودة الشعر، ينقل الحديد الأكسجين لجميع خلايا الجسم، وإلى فروة الشعر وبصيلات الشعر، كثير من التجارب تشير إلى أن الشعر يستعيد كثافته بعد استعادة مخزون الحديد، والحصول على الحديد في الأطعمة ليس بالأمر الصعب، ومعظمها من الأطعمة الرخيصة الثمن، وإليك بعض الأمثلة :

صفار البيض – المحار – البقوليات – المحار – السبانخ - العدس

معلومة مهمة : تنوع مصادر الطعام يفيد الشعر جداً، نظراً لتعدد مصادر الفيتامينيات التي تؤثر على صحة بوصيلات الشعر، لا تعتمد على غذاء واحد، أو طعام واحد إذا أردت شعراً جميلاً وصحياً.

قبل أن نواصل يمكنك أن تنهض لتأكل شيئاً من الأطعمة التي ذكرناها، لعلك تجد واحداً منها في ثلاجة البيت !

5 .فيتامين (Vitamin E)

مشكلة هذا الفيتامين أنه يكاد يكون موجوداً في الأطعمة الغالية فقط :

الأفوكادو – الزيتون – البذور - المكسرات

نقطة قوته هو أنه يحمي الشعر من التلف، ويعتبر أحد مضادات الأكسدة، وهنا يأتي السؤال : ما هي مضادات الأكسدة؟

تقاوم مضادات الأكسدة تلف الخلايا وتدهور الشيخوخة، وبالتعبير الطبي التقليدي فهي مواد تحارب الجذور الحرة والجزيئات غير المستقرة في الجسم، ويمكنك البحث عنها بالإنجليزية عبر كتابة : Antioxidant نظراً لأن المحتوى العربي في هذا المجال لا يزال يفتقر للتحديث والتعمق، لمضادات الأكسدة فؤاد كالوقاية من أمراض القلب، وتعزيز جهاز المناعة، ولكنها ليست موضوعنا هنا.

فكرة مهمة : يمكنك البدء بالتركيز على أطعمة تزيد فيتامين محدد من الفيتامينات المذكورة بالمقالة، وملاحظة التغير الذي يطرأ على شعرك، فإذا وجدت التحسن أبقيت على هذه الأطعمة، وإذا لم تجد انتقلت إلى أطعمة أخرى، وهذه الطريقة مفيدة لمن يريد الوقوف على نوعية الأطعمة التي تحسن من سلامة شعره، في حدود تجربته، من المهم ألا يفقد المرء حماسته في  حالة لم يحصل على النتائج التي ينشدها سريعاً قبل تجربة نوعيات كثيرة من الأطعمة المذكورة في المقالة.